[...] 500ml mleka 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. 20.00 - 20.30) 3 banany 21 ser biały chudy 250g Acha - ważę ok. 75kg i mam ok. 193cm wzrostu. W dziale trening zamieszczam swój program do oceny - proszę looknijcie i tam. Pozd.
4 razy w tygodniu - Staż 2 lata cel masa mięsniowa i siła Poniedziałek Wyciskanie na klatę 4 serie 5 powtórzeń Military Press 3 serie 5 powtórzeń Rowling Pionowy 3 serie 8 powtórzeń Francuzy na zmianę z dowolnym ćwiczeniem na biceps 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem 3 serie 5-8 powtórzeń Wtorek Przysiad 5 serii 5 pow Unoszenie [...]
Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : MMa 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak wt: Klata Tric 1.wyc sztangi poziom 10-8-8 2.wyc hantli skos [...]
Cześć. Jak w temacie, czekam na porady... :) PUSH: -klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 seria łączona: wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 i rozpiętki4x12 -barki wyciskanie hantli w siedzeniu 4x8 seria łączona: wznosy hantli w bok 4x8 i podnoszenie sztangi do brody 4x12 -triceps wyciskanie francuskie 4x8 na dobicie wyciskanie tym saym [...]
Sory ze zakaładem kolejny post ale pewnie tamtego juz nikt by nie przeczytał Nie moge nic wywnioskować z tego treningu cyklicznego...jestem nie kumaty bardzo Zdecydowałem sie trenowac 3 razy w tygodniu... tylko nie wiem czy połaczenie tych partii miesniowych jest dobre: kalata (4 cwiczenia) triceps (2 cwiczenia) [...]
Jestem po miesięcznym FBW, i teraz chcę zacząć coś konkretniejszego. Dlatego mam zamiar ćwiczyć Splitem ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na ławce 3x12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztanga 4x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 ŚRODA Plecy: [...]
WITAM. Od dość długiego czasu nieudolnie staram się zredukować tłuszczu, zjechałem ze 110 do 92, lecz przez nie trzymanie michy dobiło mi do 95,5kg. Chciałbym pokazać wam mój 'plan dietetyczny' na najbliższy czas (wraz z środkami), abyście dali parę porad co do zmian itp. Od 21.04 do 05.05 pierwszy 'On' na clenie (20,40,60,80 dalej po 100) DIETA: [...]
Witam. Zamierzem zrobic cykl na odzywkach i zaopatrzylem sie w nastepujace produkty: 1. Kreatyna 300 g (Trec Nutrition) 2. TCM 1100 300 kapsułek(Olimp) Cel: siła Moja dieta jest oparta glownie na cyckach kurzych,ryzu, makaronie, jajkach, oliwie, rodzynkach, orzechach. Braki uzupelniem bileczkiem. Dieta spelnia swoja role dobrze. Teraz troszke o [...]
Witam serdecznie :) Chcialbym żebyście ocenili mój plan czy nie jest zbytnio przeladowany. Mój staż wynosi niecałe 2 lata. Z góry dzięki :) PUSH A 1. Wyciskanie sztangi skos- 3x 2. Wyciskanie skos+ 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Unoszenie na boki 3x 5. Francuskie wyciskanie 3x 6. Wspięcia na palce (dużo powtórzeń) 3x 7. Przedramie 3x PULL [...]
siemka! chciałem się was poradzić, czy ten plan jest dobry, i co w razie czego w nim zmienić poniedziałek:klata+triceps wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 skos 4s 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/10/8 na skosie 4 s 12/12/10/10 Triceps: wyciag 4 s 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 4 s 12/12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]